Zyskując ogromną popularność w ostatnich latach, prosta praktyka medytacji ma wiele korzyści zdrowotnych, które mogą złagodzić stres współczesnego życia i przywrócić równowagę w twoim świecie.
Spójrzmy prawdzie w oczy, dzisiejszy świat jest wymagający. Dzięki całodobowej łączności z pracą i stałemu przeciążeniu komputera w domu jesteśmy bardziej zestresowani i pod większą presją niż kiedykolwiek wcześniej. W rezultacie nasza reakcja na stres – jeden z naszych wrodzonych mechanizmów fizjologicznych, który powinien być uruchamiany tylko w sytuacjach zagrażających życiu – jest stale wyzwalana. Nie przez lwy i tygrysy, ale przez korki uliczne, wystąpienia publiczne, duże obciążenie pracą oraz problemy finansowe i w związkach.
Po złagodzeniu zagrożenia stresem powrót naszego ciała do normy może zająć nawet godzinę, więc spędzamy nadmierną ilość czasu na tym stresującym etapie. Ma to różnego rodzaju krótko- i długoterminowe konsekwencje zdrowotne, takie jak: niepokój, słaba odporność, problemy z trawieniem, bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi, zły sen, zmęczenie i wypalenie.
Światowa Organizacja Zdrowia przewiduje, że wypalenie zawodowe stanie się globalną pandemią w ciągu dekady – w rzeczywistości ma już szacowany globalny roczny koszt przekraczający 300 miliardów dolarów. Medytacja może zadziałać jak wyłącznik dla tego nieustannego stylu życia, dając zarówno umysłowi, jak i ciału szansę na naładowanie się. Medytacja to potężne naturalne antidotum na stres. To prosta technika umysłowa używana przez ludzi z całego świata.
Jak medytacja pomaga?
Psychologiczne korzyści płynące z medytacji są dalekosiężne i im więcej ćwiczysz, tym więcej korzyści doświadczasz. Korzyści obejmują:
- Poprawę zdolności uczenia się i pamięci;
- Poprawę skupienia i koncentracji;
- Zwiększenie zaufania do osobistych zdolności;
- Zwiększenie produktywności;
- Poprawę nastroju i stabilności emocjonalnej;
- Zmniejszenie niepokoju i stresu;
- Zwiększenie współczucia;
- Zwiększenie zdolności do przetwarzania informacji;
- Zwiększenie kreatywności;
- Zmniejszenie poczucia gniewu;
- Zwiększenie obecności i umiejętności życia chwilą;
- Ułatwienie radzenia sobie w trudnych sytuacjach;
- Redukcję negatywnych myśli;
- Zwiększenie poczucia szczęścia.
Oprócz wielu korzyści psychologicznych, istnieje również zaskakująca liczba korzyści fizycznych, takich jak:
- Zmniejszone napięcie fizyczne;
- Niższe ciśnienie krwi;
- Wzmocniony układ odpornościowy;
- Spowolnienie procesu starzenia;
- Wyższy poziom energii;
- Poprawiona jakość snu;
- Zmniejszona aktywność w obszarze mózgu związana z zaburzeniami klinicznymi, takimi jak ADHD i choroba Alzeimera; i
- Zmniejszenie fizycznych objawów stresu i niepokoju, takich jak problemy z trawieniem, sen, bóle głowy czy napięcie mięśni.
Z jaką częstotliwością powinienem medytować?
Badania University of Washington wykazały, że nawet krótka regularna medytacja może pomóc. Uczestnicy, którzy przeszli ośmiotygodniowy trening uważności, wykazali niższy poziom stresu podczas testu wielozadaniowego. Dalsze badania wykazały, że medytacja przez zaledwie 20 minut dziennie zmniejsza negatywne skutki stresu.
Regularna, konsekwentna praktyka medytacji jest kluczem do uzyskania trwałych efektów. Najważniejsze jest zaangażowanie w praktykę i trwałe wciągnięcie jej w rutynę dobrego samopoczucia.
Od czego zacząć?
Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie pracy. Początkujący mogą skorzystać z porad, więc wypróbuj film na YouTube, pobierz aplikację lub znajdź sesję medytacyjną z przewodnikiem, którą możesz wypróbować.
Jeśli medytujesz w domu, ważne jest, aby nie przeszkadzać, więc wyłącz telefon, zamknij drzwi i znajdź spokojne, wygodne miejsce. Staraj się medytować codziennie o tej samej porze, ponieważ ustanawia to rutynę. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej się nauczysz i tym więcej korzyści odniesiesz.
Jak mówi przysłowie zen “Powinieneś medytować 20 minut dziennie; chyba, że nie masz czasu, wtedy godzinę dziennie”